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胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂：杠铃弯举、哑铃弯举腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿每块肌肉安排2到3个练习动作每个动作做3到4组每组做8到12个采用逐渐递增的重量进行练习步骤3：放松可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动或者对身体各部位肌肉进行拉伸

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在一些人眼中，“有用”似乎变成了某种固化的评判标准。讲物理时，问物理有什么用；讲数学时，问数学有什么用；讲科学之美时，问美有什么用。既然实用主义阻挡理想主义，干脆就用实用的方式去实现理想。李永乐转变了策略，把最受关注的热点话题当做噱头，然后引入严肃的科学知识。于是有了：用爱因斯坦的质能方程和核反应解释“老铁稳”的科学道理，用概率知识讨论买彩票中五百万和考上清华哪个更难，用数学归纳法和模糊数学探讨秃头话题，用博弈论解释堵车……